[...] hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej i poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy może kontynuować trening siłowy ) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc P>S> Zapomniałem o aerobach po każdym treningu [...]
[...] jakieś urozmaicenia w inne dni? http://i.imgur.com/i8eU857.png Co do ćwiczeń to do dyspozycji mam maszyny (brak wolnych ciężarów) oraz sprzęty, takie jak bieżnia, orbitek, rowerek, wiosła. Doradźcie jak mam zaplanować swój trening, bo w ogóle się na tym nie znam. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Tuxator w dniu 2013-11-13 12:08:42
[...] Zakładam ten temat, by zasięgnąć opinii na temat tego, co dalej ze sobą robić :) Chodzę na siłownię od 7 miesięcy, a właściwie od takiego czasu prowadzę jako taki sensowny trening na masę typu SPLIT bazujący na podwieszonym, przykładowym splicie na masę by Georgu (z kilkoma znikomymi modyfikacjami). 80% treningu bazuje na wolnych ciężarach. [...]
[...] Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej. Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej na siłowni (trening na masę) znacznie schudłem tzn pozbyłem się oponki na brzuchu itp. Ciało stało się bardziej smukłe z dużym przyrostem masy mięśniowej. Jednym słowem zamieniłem tkankę [...]
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]
[...] % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków [...]
[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK (lekka kontuzja - [...]
[...] klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dzuy;/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co dzien jedna partia na dzien Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Cześć mam 29 lat 106kg i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej( dieta 3220 kcal start), przewidziane 3fbw oraz 2x trening interwałowy. Przerwa miedzy seriami 45s. Trening A - przysiad 15,12,10,8 - podciąganie na drążku szeroko 5x8 - wyciskanie hantli ławka płaska 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 - wyciskanie wąskie 4x8 - zginanie [...]
[...] pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka -Płatki owsiane Posiłek drugi w szkole [...]
[...] talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + [...]
[...] = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening silka lub aeroby 17,15 odzywka bialkowa 50gr + owoc np banan 18.00 100gr twarogu lub 3 jajka oliwa z oliwek 21.00 100gr twarogu oliwa z oliwek i tak mi wyszlo: [...]
[...] chudnąć nie mogę, a żeby pozbyć się brzucha muszę najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby po chudnięciu zostały jakieś mięśnie. Ćwiczę dalej 3-4 razy w tygodniu, trening FBW, zwiększałem kalorie zaczynając od 2800, aktualnie jest 3350. Aktualna waga 67.1, waga stanęła w miejscu od dwóch tygodni. Aktualne zdjęcia: 3a, 4a, 5a; Czy [...]
[...] potrawy słone ostre itp :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak , nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg trening siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: xenadrine na redukcje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: [...]
witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 [...]
[...] Później przyszła 1,5 miesięczna przerwa podczas której złapałem jakiej 1,5-2 kg. Problem polega teraz na tym, że po tej przerwie od 3-4 tygodni nie mogę nic zbić. Zmieniłem trening na FBW 15 10 5. Fakt że trochę poluzowałem z aerobami bo przed przerwą przy splicie pedałowałem 45-60 minut a teraz max 30min ale jednak nie przeceniałbym roli [...]
[...] Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka [...]
[...] się opuściłem, spadła siła, wytrzymałość no i oczywiście pojawił się nadmiar tłuszczu. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Od miesiąca wziąłem się za siebie. 3 razy w tygodniu trening siłowy do tego 2 treningi (nazwijmy je treningami kardio) oraz raz na tydzień basen. Dieta jest całkiem ok, z naciskiem na redukcję. Od tego miesiąca zażywałem tylko [...]